국립 수면 재단은 지속적인 불면증이 10퍼센트에서 30퍼센트 사이의 높은 유병률을 발견하는 연구로 인해 다소 더 널리 퍼질 수 있다고 보고한다.

불면증은 당신이 잠을 전혀 자지 않는다는 것을 의미하지 않는다. 불면증은 밤 시간에서 밤 시간으로, 주에서 주로, 또는 월에서 월로 오갈 수 있다.

당신은 몇 주 또는 몇 달 동안 잠을 잘 못 자는 것을 경험할 수 있으며, 비교적 편안한 잠의 간격에 의해 채택될 수 있다.

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아무리 잘 잤어도 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 노력하라. 보완적이고 다양한 수면 보조제에 대해 자세히 알아보십시오. 의사가 제안한 약의 양만 복용하십시오. 약을 사용하는 동안 문제가있는 경우 의사 또는 간호사에게 즉시 전화하십시오.

수면 컨설턴트들은 여러분이 얼마나 잘 자는지에 영향을 미치는 많은 것들이 있다는 것을 알고 있다.

행동과 삶의 방식 조정은 일반적인 수면의 높은 품질과 잠들기까지 걸리는 시간을 향상시킵니다. 수면제의 원치 않는 부작용은 없습니다. 아마도 가장 필요한 것은 이러한 개선이 시간이 지남에 따라 최종적으로 이루어지는 것입니다. 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 잠이 들거나, 잠을 자거나, 둘 다 해야 할지도 모른다. 결과적으로, 여러분은 잠을 너무 적게 자거나 질이 나쁜 잠을 잘 수 있다.

불면증의 관리는 근본적인 병인에 따라 다릅니다.

호흡 운동, 점진적인 근육 여가 및 명상은 수면보다 일찍 유용한 전략이 될 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 다른 방으로 가서 피곤함을 느낄 때까지 조용한 운동을 한 번 더 시도하십시오. 카페인, 니코틴, 알코올을 최소한으로 줄이거나 에스프레소를 아침으로만 제한하십시오. 만약 그들이 당신이 불면증에 걸렸다고 가정한다면, 당신의 의사는 당신에게 수면 전문가나 심리학자를 만나라고 할 수 있다.

발레리안, 카모마일, 라벤더 또는 대마초에 해당하는 허브가 사용될 수 있지만 효과가 있다는 과학적 증거는 없습니다. Barbiturates는한 번 사용되었지만 중독 및 기타 원치 않는 부작용의 위험의 최종 결과로 불면증에 도움이 되지 않습니다.

가바펜틴 및 프레가 발린과 같은 가바 펜티 노이드는 수면 촉진 효과가 있지만 불면증 치료에는 일반적으로 사용되지 않습니다. 대부분의 멜라토닌 작용제는 종 방향 원치 않는 측면 효과에 대해 검사되지 않았습니다. 장기간 방출되는 멜라토닌은 부작용을 최소화하면서 노인들의 높은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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매일의 스트레스, 속쓰림, 또는 과도한 양의 카페인이나 알코올은 모두 잠들기 어렵게 만들 수 있다.

우울함과 불안과 같은 정신 건강 문제는 불면증의 주요 원인입니다. 그들은 또한 불면증의 결과일 수도 있고, 그것에 의해 악화 될 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 우울증이나 불안의 증상이 수면 문제가 시작되기 전에 나타나는 반면, 다른 사람들은 불면증 징후를 먼저 알아 차리고 나중에 기분을 악화시킬 것입니다. 불면증의 더 높은 혐의는 임신과 폐경 중에 발생하는 호르몬 변화의 결과입니다. 소녀들은 나이가 들어감에 따라 불면증의 위험이 점점 더 커지고 있습니다. 그러나 수면 무호흡증과 비슷한 다른 수면 문제는 여성보다 남성에서 더 자주 발생합니다.