비록 이것이 충분히 쉬워 보이지만, 근육 조직을 상승시키는 방법은 기차, 식이요법, 그리고 단백동화 호르몬에 의존한다.

스트레스와 마찬가지로 수면 부채가 쌓이면 근육량과 힘을 낮추는 이화 호르몬의 분비가 증가한다.

좋은 영양분은 근육, 특히 양질의 단백질을 유지하는데 필요할 수 있다.

단순히 바에 추가적인 무게를 두는 것이 어느 정도 어려워진다고 그는 말한다.

만약 그렇지 않다면, 모두가 300파운드를 벤치에 앉아 있을 수도 있다.

C.S.C.S.S.C.S.의 커티스 섀넌은 “근육과 힘을 구성해야 한다면 무거운 훈련을 해야 한다”며 “안전하고 효과적인 훈련은 많은 이점이 있다”고 말했다. 강도 높은 훈련은 근육 조직에 동심원적으로 아무리 괴이하게도 도전한다.

만약 적절하지 않다면, 경영진과 함께 내려갔다가 다시 올라가는 무거운 무게의 자극은 더 큰 근육 파열과 재건을 촉발할 것이다. 대신, 당신은 여러 관절과 근육에 직접적으로 문제가 되는 운동을 하기를 원한다.

하지만 여러분이 좋은 타입으로 그것을 할 때, 여러분의 몸무게만으로 함께 쪼그리고 앉는 것조차도 여러분에게 튼튼한 다리 근육 조직을 줄 수 있습니다. 특히 단순히 시작할 때는 인상이 위협적일 수 있습니다. 하지만 그것은 어깨, 등 윗부분, 이두박근을 작동시키기에 훌륭한 체급 훈련이다.주요 목표가 근육을 만드는 것이라면 동일한 운동을 6-12회 반복하는 범위를 고수하라. 일단 좋은 형태로 운동을 그렇게 많이 반복할 수 있다면, 팔굽혀펴기, 줄, 스쿼트 등과 같은 증평출장안마 운동을 위해 20번 반복할 수 있는 모든 수단을 동원하라. 좋은 기술을 가진 20회 반복이 가능하면, 다른 세트를 추가하고 다시 세트당 6-8회 반복으로 바로 내려갑니다. 좋은 유형으로 모든 단위를 채울 수 있으면 다시 한 번 더 추가합니다. 전체 파워 코칭 세션이 폭발을 일으키면 훨씬 적은 작업을 수행합니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기 10회, 체중 스쿼트 10회, 크로스바디 크런치 10회당 1회씩 합니다.그런 다음 이 값을 사용하여 “체력 연령”을 계산할 수 있으며, 이는 연대순 나이보다 수명을 더 잘 예측할 수 있습니다. 가장 좋은 부분은 당신의 연대순 나이와 달리, 당신은 아마도 당신의 건강 나이에 시계를 다시 돌릴 수 있다는 것이다. 그것을 하기 위한 접근법은 저항 훈련과 함께 기차를 이용하는 것이다. 그들은 약 4,000명의 55세 이상의 건강한 성인들을 10년 이상 동안 추적했고 그들의 근육량이 그들의 수명과 밀접하게 연관되어 있다는 것을 알아차렸다.하지만 어떤 사람들에게는 가치를 얻을 수 있는 특정한 보충제가 있다고 영양 연구원이자 보충제 연구의 거대하고 독립적인 데이터베이스인 Examine.com의 책임자인 카말 파텔이 언급했다. 근육을 만드는 것을 포함할 때, 부엌에서 하는 일은 헬스클럽에서 하는 일만큼 필수적일 수 있다.

아미노산이 우리 몸의 구성 요소이기 때문입니다. 만약 여러분이 충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 여러분의 몸은 근육을 만들고 회복하는데 필요한 것을 갖지 못할 것입니다. 하지만 만약 여러분의 목표가 근육을 만들고 더 강해지는 것이라면, 여기 간단한 경험칙이 있습니다. 연방 정부의 기차 팁은 성인들에게 최소한 일주일에 두 번 근육 강화 운동을 하도록 요구한다.

근육 성장을 돕기 위해 태우는 것보다 더 많은 식사를 하는 코칭 단계로 벌크 간격을 확인합니다. 반면에, 절단은 근육이 빠지는 것을 막기 위해 충분히 먹고 코칭하면서, 체지방을 줄이기 위해 칼로리를 제한하는 기간을 말한다.

많은 종류의 기차가 복지 혜택을 제공하지만, 근육의 진행을 안정적으로 이끄는 유일한 방법은 합리적인 저항에 맞서 근육을 사용하는 것이다.