치아 씨앗의 장점
질문: 치아시드가 건강에 어떤 이점이 있나요?
개요:
- 시작
- 치아 씨앗의 건강 효능
- 치아씨드 섭취로 얻을 수 있는 건강상의 이점 A. 심장 건강 B. 소화기 건강 C. 당뇨병 관리 D. 체중 감소 E. 뼈의 힘 F. 피부 및 모발 관리 G. 암 예방 H. 혈압 조절 I. 두뇌 기능 J. 글루텐 프리 다이어트 K. 환경에 미치는 영향 3 4. 치아씨드 과다 섭취의 결과 5 요약
소개
최근 몇 년 동안 치아 씨앗은 건강에 관심이 많은 소비자들 사이에서 엄청난 인기를 얻었으며 그럴만 한 이유가 있습니다! 통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질을 포함한 건강한 식단의 일부로 적당히 섭취하면 이 작고 작은 씨앗은 상당한 영양을 공급하고 부작용이 거의 없는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 이 글에서는 이러한 슈퍼푸드를 개인 식단에 포함시키는 것에 대해 현명한 결정을 내릴 수 있도록 영양 성분, 잠재적인 건강상의 이점 및 과량 섭취와 관련된 위험에 대해 알아보겠습니다.
치아 씨앗의 영양학적 장점
치아씨드는 칼슘(하루 권장량의 18%), 인(하루 권장량의 27%), 마그네슘(하루 권장량의 30%), 망간(하루 권장량의 30%), 아연(하루 권장량의 11%)을 비롯한 여러 가지 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 치아에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 1회 제공량당 2g 함유되어 있습니다! 또한 치아에는 식이섬유가 1회 제공량당 10g으로 풍부하게 함유되어 있어 하루 종일 식사와 간식 후 포만감을 오래 지속시켜 체중 조절에 도움이 됩니다. 각 씨앗에 들어 있는 2g의 단백질은 채식주의자와 비건 채식주의자가 식단에서 식물성 단백질의 양을 늘릴 수 있는 추가적인 동기를 부여합니다. 전반적으로 치아 씨앗은 영양가가 높고 다양한 레시피에 쉽게 첨가할 수 있습니다. 샐러드나 요거트 그릇에 고명으로 얹어 맛과 식감을 더하는 용도로도 사용할 수 있습니다.
치아씨드 섭취로 얻을 수 있는 건강상의 이점
심장 건강 – 치아씨드의 오메가-3 지방산은 몸 전체의 염증을 완화하여 뇌졸중과 심장마비의 위험 요인을 줄일 수 있다는 사실이 입증되었습니다! 또한, 치아에는 다량의 수용성 및 불용성 식이 섬유가 함유되어 있는데, 이는 소화 시스템을 통과하는 음식에서 담즙산과 결합하여 체내 흡수를 감소시키는 능력으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다! 이는 관상동맥 질환이나 장기적인 콜레스테롤 관리 불량과 직결되는 기타 위험한 질병의 위험 요인이 줄어든다는 것을 의미할 수 있습니다!
소화 건강 – 치아는 소화관을 통해 대량의 음식물을 더 빨리 이동시키고 배변 사이의 규칙적인 배변을 촉진하기 때문에 소화를 촉진하고 싶다면 식단에 치아를 추가하는 것이 좋습니다! 즉, 변비를 경험하는 사람들은 이 작지만 강력한 씨앗을 일상 생활에 포함시킴으로써 변을 더 크게 형성하는 데 필요한 팽창제와 윤활제를 모두 제공하기 때문에 전혀 노력하지 않고도 변이 몸 밖으로 쉽게 배출되는 데 도움이 될 수 있습니다! 당뇨병 관리 – 연구에 따르면 치아 같은 수용성 식이섬유를 많이 섭취하면 혈당 흡수 속도가 느려져 하루 종일 식사와 간식을 먹은 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 더 잘 조절할 수 있으므로 제2형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 체중 감소 – 식이 섬유는 위장에서 공간을 차지하기 때문에 식사나 간식 섭취량보다 적은 양을 먹어도 평소보다 더 빨리 포만감을 느끼게 하는 천연 식욕 억제제로 잘 알려져 있습니다! 또한, 치아는 그 자체로 저칼로리 간식이며 치아에서 발견되는 칼슘과 같은 건강한 지방 공급원이 포함되어 있기 때문에 경구 섭취뿐만 아니라 미네랄 성분이 시너지 효과를 발휘하여 몸 전체의 뼈를 튼튼하게 촉진하기 때문에 국소적으로 바르기에도 유익한 것으로 나타났습니다! 피부 및 모발 관리 – 각 씨앗 내부에서 발견되는 오메가 3 지방산은 특히 건조한 피부 부위에 효과적인 보습제인 동시에 여름철 자외선 노출로 인해 주로 발생하는 자유 라디칼 손상에 대한 보호 장벽 역할을하는 것으로 나타났습니다!!! 또한, 아보카도 오일, 코코 https://mt-report.com 넛 밀크 등을 갈아 만든 특정 헤어 마스크를 사용하면 값비싼 트리트먼트 없이도 시간이 지남에 따라 더 건강하고 윤기 나는 모발을 가꿀 수 있습니다! 암 예방 – 모든 씨앗에서 발견되는 항산화 물질은 항암 특성이 있으므로 정기적으로 섭취하면 장기적인 생활 습관 결정에 따라 전반적인 암 위험을 줄일 수 있습니다. 혈압 조절 – 고혈압 전단계에서 알파 리놀렌산(ALA)을 자주 사용하면 동맥을 이완하고 혈액 순환을 촉진하여 나중에 본격적인 고혈압이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.